Сколько нужно есть мужчине, чтобы накачаться

Вопрос питания, так или иначе, беспокоит каждого начинающего спортсмена, пишет «Championat.com». Самый простой способ расчета основан на пересчете килокалорий на один килограмм веса в сутки. В среднем требуется:

  • от 26 до 30 килокалорий — для обычных людей при сидячем образе жизни;
  • от 31 до 37 килокалорий — при средне-интенсивной активности, по 3-5 раз в неделю;
  • от 38 до 40 килокалорий — для людей с высоким уровнем активности.

Если человек занимается силовым тренингом, то ему необходимо:

  • от 41 до 50 килокалорий — при 15-20 часовых нагрузках (в неделю);
  • и свыше 50 килокалорий — в случае занятия экстремальным тренингом.

Важно помнить, что при недостатке энергии мышечная масса будет неизбежно уменьшаться.


Новости Иваново
Сколько нужно есть мужчине, чтобы накачаться
Определена многократно повышающая риск заражения коронавирусом COVID-19 болезнь пищевода