Вопрос питания, так или иначе, беспокоит каждого начинающего спортсмена, пишет «Championat.com». Самый простой способ расчета основан на пересчете килокалорий на один килограмм веса в сутки. В среднем требуется:
- от 26 до 30 килокалорий — для обычных людей при сидячем образе жизни;
- от 31 до 37 килокалорий — при средне-интенсивной активности, по 3-5 раз в неделю;
- от 38 до 40 килокалорий — для людей с высоким уровнем активности.
Если человек занимается силовым тренингом, то ему необходимо:
- от 41 до 50 килокалорий — при 15-20 часовых нагрузках (в неделю);
- и свыше 50 килокалорий — в случае занятия экстремальным тренингом.
Важно помнить, что при недостатке энергии мышечная масса будет неизбежно уменьшаться.
